Téli depressziónak nevezzük a szezonális kedélybetegséget (angol nevén seasonal affective disorder, SAD), amely abban különbözik a nemszezonális (klinikai) depressziótól, hogy tavasszal elmúlik, de ettől még komoly panaszokat okozhat a téli hónapokban. Általában október, november folyamán kezdődik, decemberben és januárban éri el mélypontját. Leggyakrabban nőket érint, de férfiaknál is megjelenhet. Kialakulásában nagy szerepet játszik, hogy szervezetünkben a napfény hiánya miatt sokkal kevesebb melatonin termelődik (ez a hormon szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusát is). 

Tanács depresszió distressz SAD szezonális kedélybetegség illóolaj aromaterápia fényterápia

Pexels

Ezek a tünetek utalhatnak SAD-ra:
- fáradékonnyá válsz, csökken az energikusságod,
- depressziósnak érzed magad, minden reménytelen,
- nehezen koncentrálsz a teendőkre,
- nem találod a kapcsolódást szeretteiddel,
- nyűgös, nyugtalan vagy,
- untatnak a máskor élvezetes szórakozások,
- megváltozik az étvágyad és a testsúlyod,
- túl sokat vagy túl keveset alszol.

A SAD kezelésen nagy szerepe van a fényterápiának, mert ha mindennap 20-30 percet erős, legalább 10 ezer lumen értékű fény alatt tölt az illető, akár napok alatt elmúlhat a szezonális kedélybetegsége.

Tanács depresszió distressz SAD szezonális kedélybetegség illóolaj aromaterápia fényterápia

Pexels

A másik szelíd gyógymód az aromaterápia, amelynek során különféle illóolajok belégzésével hatunk az agyműködésre, a lelki állapotra. A SAD-osok különösen erősen érzik az illatokat, tehát számukra ez ideális terápia. A jól megválasztott illatok serkentik az érzékszervek működését, javítják a hangulatot és az összpontosító képességet. Az alábbi illóolajokból 2-3 cseppet tegyél egy teamécseses párologtatóba, vagy éjszaka a párnád mellé terített papírzsebkendőre. Esti fürdőhöz 10 cseppet adj egy kád kellemesen meleg vízhez, aromaterápiás masszázshoz 1-2 cseppet egy-egy evőkanálnyi testápolóhoz vagy masszázsolajhoz.

Tanács depresszió distressz SAD szezonális kedélybetegség illóolaj aromaterápia fényterápia

Pixabay

Citrom
Amint megérezzük a fanyar illatot, azonnal jobb kedvünk lesz, és ez annak köszönhető, hogy a citrom illóolaja antidepresszáns hatású, mert serkenti a dopamin és a szerotonin szintet -- mindkét vegyület az agyban termelősik, és a hangulatszabályozásért felelős. A citrom illata javítja a koncentrálóképességet is.

Tanács depresszió distressz SAD szezonális kedélybetegség illóolaj aromaterápia fényterápia

Rivareno

Bergamott
Regeneráló és frissítő hatású, csökkenti a stressz káros hatásait, a szorongást és a depressziós panaszokat. Inhalálásként a leghatékonyabb, ehhez forró vízbe csöppentsünk 1-2 cseppet, majd fölé hajolva lélegezzünk be mélyeket az orrunkon keresztül.

Tanács depresszió distressz SAD szezonális kedélybetegség illóolaj aromaterápia fényterápia

Pexels

Jegenyefenyő
Tiszta és friss illat, amint megérezzük, azonnal egy erdő közepén érezzük magunkat. Ez az illat energetizáló hatású, kifejezetten javallott SAD-os lehangoltság ellen. Ráadásul a téli baktériumok sem szeretik, különösen azok, amelyek légúti betegségeket okoznak ilyentájt.

Tanács depresszió distressz SAD szezonális kedélybetegség illóolaj aromaterápia fényterápia

Bonnieplants

Citromfű
Napi háromszori inhalálással bizonyítottan képes enyhíteni a SAD-os panaszokat. Ez az illóolaj mérsékli a szélsőséges érzelemmegnyilvánulásokat, enyhíti a frusztráltságot, felvidámítja a szívet. Ráadásul csökkenti az álmatlanságot és a szorongást. 

Tanács depresszió distressz SAD szezonális kedélybetegség illóolaj aromaterápia fényterápia

Hermitageoils

Ylang-ylang
Ez az egzotikus, édes illat kifejezetten ajánlott a szorongás enyhítésére, ami gyakran kíséri a depressziót. Összetevői nyugtatóként hatnak a központi idegrendszerre.

Tanács depresszió distressz SAD szezonális kedélybetegség illóolaj aromaterápia fényterápia

Pixabay

Levendula
A nagy klasszikus, és nem véletlenül: virágos-kámforos illata csitítja a szorongást és a stresszes lelkiállapotot, javítja az alvásminőséget, növeli az összpontosítóképességet. 

Hiver't-Klokner Zsuzsanna
okleves online mentálhigiénés tanácsadó